Procedimiento de relajación muscular

Actualizado: 20 abr


  1. Busca una posición lo más cómoda posible. Deja que los brazos reposen al lado del cuerpo.

  2. Cierra los ojos.

  3. Cierra las manos apretándolas… afloja lentamente.

  4. Dobla los brazos para poner tensión en los bíceps… aflójalos…

  5. Deja caer los brazos, estíralos tratando de llevarlos lo más lejos posible… relájalos…

  6. Lleva los hombros hacia atrás a la vez que arqueas la espalda… elimina la tensión…

  7. Pon atención a los músculos del cuello. Lleva la oreja derecha al hombro derecho…suavemente vuelve al centro… lleva la oreja izquierda al hombro izquierdo... suavemente vuelve al centro… lleva la barbilla hacia abajo… suavemente vuelve al centro…

  8. Concéntrate en la cara… vas a subir las cejas lo más que puedas… siente la tensión en la frente y las sienes… aflójala…

  9. Ahora vas a juntar las cejas, a fruncir el entrecejo… suelta la tensión…

  10. Ahora vas a apretar los párpados… deja que se aflojen…

  11. Aprieta los labios uno contra otro… relaja…

  12. Presiona la lengua contra el paladar… relaja…

  13. Deja caer la barbilla, siente la tensión… relaja…

  14. Ahora vas a llenar los pulmones de aire, estirando bien el tórax… aflójalos…

  15. Haz una inspiración profunda y llena el abdomen de aire como si hincharas un globo…suelta suavemente el aire…

  16. Ahora arquea el abdomen hacia dentro, tratando de llevar el ombligo lo más atrás posible… aflójalo…

  17. Concéntrate en las piernas y pies… aprieta los glúteos… nota la tensión… relaja…

  18. Aprieta los pies contra el suelo como si pudieras desplazarlo… aflójalos…

  19. Ahora lleva la punta de los pies hacia la cara, sin doblar las rodillas, a la vez que empujas con los talones… deja que los pies vuelvan a la posición cómoda anterior…

  20. Respira profundamente y suelta el aire poco a poco…

  21. Ahora ve moviendo lentamente los pies, las manos, abre los ojos… permanece unos segundos tranquilo/a…

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